Running: Consejos para correr en la playa

By jueves, julio 24, 2014 , , , , , ,

El inicio de unas vacaciones junto al mar también supone, en muchos casos, la puesta en marcha de nuevos objetivos para cuidarnos y ponernos en forma. Uno de ellos es empezar a correr por la playa, aprovechado el amanecer (o el atardecer) para iniciarnos en una de las mejores alternativas que existen para gozar de salud, felicidad y presumir de buena figura.

Running Consejos para correr en la playa
La top jessica hart en plena sesión de running en la playa.
Aunque el catálogo de beneficios que tiene correr junto al mar es más que extenso, es esencial iniciarse despacio, “Si no practicas running habitualmente lo ideal sería empezar con precaución y alternar las sesiones por la playa con otras en superficies habituales, haciendo un entrenamiento cruzado y diferentes ejercicios como fortalecimiento del tobillo y activación de los pies”, recomienda Pedro Yaques, director técnico del centro deportivo Ingesport Go Fit Málaga-Huelin.

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Foto: © Cordon Press / Gtresonline
La intensidad de la carrera, como en cualquier superficie, la va a determinar la forma física de cada uno y el objetivo que se persiga.

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“No hay que esperar a tener sed para beber agua, hidratarse antes, durante y después del ejercicio es un punto fundamental, no solo para un buen rendimiento, sino también para una buena recuperación”, explica Isabel del Barrio, entrenadora personal y autora del blog Onmytraininghoes.com.

Running beach playa
Foto: © Cordon Press / Gtresonline
La humedad del mar nos puede hacer sudar más y hacernos respirar con mayor intensidad, lo que se traducirá en una pérdida mayor de líquidos. De ahí que sea importante que la ingesta de líquidos sea mayor que la pérdida, siendo esencial hidratarse cada 15-20 minutos, hay que tener cuidado con el exceso de hidratación ya que puede generar descompensaciones de exceso de agua respecto a la concentración de sales.

Correr en la playa

Cuanto más firme sea el terreno habrá una implicación mayor de componentes elásticos, mientras que una superficie blanda genera mayor implicación de las fuerzas musculares y, por tanto, un trabajo muscular mayor. De ahí que alternar en un mismo entrenamiento ambas superficies (la arena dura de la orilla con la blanda del final de la playa) sea una buena alternativa, “Así haremos que el cuerpo esté sometido a diferentes estímulos, trabajando de forma progresiva el fortalecimiento de pies y tobillos”.

Running correr en la playa

Como norma general, lo más adecuado es hacerlo con zapatillas, aunque si lo hacemos por la orilla podemos hacerlo sin ellas, la arena es abrasiva y si tus pies no están preparados es muy fácil que aparezcan rozaduras y se te abrasen los dedos si los llevas al aire y no protegidos, por lo que la decisión de correr con o sin zapatillas depende de tus hábitos anteriores, gustos y sensibilidad de la piel.

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Debemos ser conscientes de que, aunque la arena puede amortiguar más la pisada, también puede provocar daños articulares y tendinitis, sobre todo si no se tienen tobillos fuertes y reactivos y una estructura musculo-tendinosa bien preparada.

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Dado que correr por la arena supone una carga mayor para músculos y articulaciones, el experto de Go Fit insiste en que la frecuencia de las sesiones puede ser la misma que la que llevas a cabo el resto del año en otro tipo de superficies, pero no debe ser igual la duración de las sesiones que, dice, “debe ser algo más ajustada”. Por eso recomienda entrenamientos de entre 20 y 50 minutos a intensidad media y variable.

Isabel del Barrio indica que hay otra máxima fundamental a tener en cuenta antes de una sesión de running: “tomar algo de frutos secos y fruta con contenido en fructosa y aporte energético".

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Foto: © Cordon Press / Gtresonline
Es importante que empieces con precaución y de forma progresiva si decides aprovechar tus vacaciones en la playa para practicar running junto al mar.

La mayoría de los expertos coinciden en afirmar que correr por la playa es una opción muy aconsejable.


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